八段锦

  • 八段锦 收势

      动作分步详解 动作一:接上式。两臂内旋,向两侧摆起,与髋同高,掌心向后。动作二:屈肘,两掌相叠置于丹田处(男性左手在内,女性右手在内),目视前方。  要点 ●心平气和,气沉丹田。 动作三:两臂自然下落,两掌轻贴于腿外侧,...

    2019-04-14 507
  • 八段锦 背后七颠百病消

      动作流程及口诀 两腿并立撇足尖,足尖用力足跟悬;呼气上顶手下按,落足呼气一周天;如此反复共七遍,全身气走回丹田;全身放松做颠抖,自然呼吸态怡然。动作分步详解上一步回顾 动作一:接上式。两脚跟提起,头上顶,目视前方,动作略停。 &n...

    2019-04-14 285
  • 八段锦 攒拳怒目增气力

      动作流程及口诀 马步下蹲眼睁圆,双拳束抱在腰侧;拳引内气随腰转,前打后拉两臂旋;吸气收回呼气放,左右轮换眼看拳;两拳收回腰侧抱,收脚按掌式还原。动作分步详解上一步回顾 动作一:接上式。身体重心右移,左腿向左开步,两腿慢慢屈膝半蹲成...

    2019-04-14 546
  • 八段锦 两手攀足固肾腰

      动作流程及口诀 两足横开一步宽,两手平扶小腹前;平分左右向后转,吸气藏腰撑腰间;式随气走定深浅,呼气弯腰盘足圆;手势引导勿用力,松腰收腹守足底。动作分步详解上一步回顾 动作一:两腿慢慢挺膝伸直站立,同时,两掌指尖向前;两臂向前、向...

    2019-04-14 455
  • 八段锦 摇头摆尾去心火

      动作流程及口诀马步扑步可自选,双掌扶于膝上边;头随呼气宜向左,双目却看右足尖;吸气还原接右式,摇头斜看左足尖;如此往返随气练,气不可浮意要专。动作分步详解上一步回顾 动作一:接上式。身体重心左移,右脚再向右开步站立,两腿自然伸直;同时,两掌...

    2019-04-14 302
  • 八段锦 五劳七伤向后瞧

      动作流程及口诀双掌捧抱似托盘,翻掌封按臂内旋;头应随手向左转,引气向下至涌泉;呼气尽时平松静,双臂收回掌朝天;继续运转成右式,收式提气回丹田。动作分步详解上一步回顾动作一:接上式。两腿慢慢伸直,同时,两臂伸直,掌心向后,指尖向下,目视前方。动作二:两...

    2019-04-14 413
  • 八段锦 调理脾胃须单举

      动作流程及口诀双手重叠掌朝天,右上左下臂捧圆;右掌旋臂托天去,左掌翻转至脾关;双掌均沿胃经走,换臂托按一循环;呼尽吸足勿用力,收式双掌回丹田。动作分步详解上一步回顾动作一:两腿慢慢挺膝伸直,同时,左臂经面前外旋上举至头左上方,肘关节微屈,左掌上托,掌...

    2019-04-14 705
  • 八段锦 左右开弓似射雕

      动作流程及口诀马步下蹲要稳健,双手交叉左胸前;左推右拉似射箭,左手食指指朝天;势随腰转换右式,双手交叉右胸前;右推左拉眼观指,双手收回式还原。 动作分步详解  上一步回顾 动作一:接上式。身体重心右移;左脚再向左侧开步站...

    2019-04-14 465
  • 八段锦 两手托天理三焦

      动作流程及口诀两手托天理三焦,十字交叉小腹前,翻掌向上意托天,左右分掌拨云式,双手捧抱式还原,式随气走要缓慢,一呼一吸一周旋,呼气尽时停片刻,随气而成要自然。 动作分步详解上一步回顾 动作一:两臂外旋微下落,两掌五指分开在腹前交叉...

    2019-04-14 375
  • 八段锦 预备势

      动作流程及口诀两足分开平行站,横步要与肩同宽;头正身直腰松腹,两膝微屈对足尖;双臂松沉掌下按,手指伸直要自然;凝神调息垂双目,静默呼吸守丹田。分步详解 动作一:两腿并步站立,双臂自然垂于体侧,身体中正,目视前方。  要点 ●头向上顶,下颏微...

    2019-04-14 467
  • 八段锦 八段锦功法组合

      预备势两手托天理三焦左右开弓似射雕调理脾胃臂单举五劳七伤往后瞧摇头摆尾去心火两手攀足固肾腰攒拳怒目增气力背后七颠百病消收势...

    2019-04-07 493
  • 八段锦 八段锦入门基础知识

      基本手型拳    大拇指抵掐无名指根节内侧,其余四指屈拢收于掌心(即握固 )。爪    五指并拢,大拇指第一指节,其余四指第一、二指节屈收扣紧,手腕伸直。掌①五指微屈,稍分开,掌心微含。②拇指与食指竖直分开呈八字状,其余三指第一、二指节屈收,掌心微含...

    2019-04-07 773
  • 八段锦 八段锦不同阶段的习练要领

      新手习练阶段——准确灵活、循序渐进“健身气功·八段锦”对于初学者来说有一定的学习难度和运动强度。因此,在初学阶段,习练者首先要克服由于练功给身体带来的不适,如肌肉关节酸痛、动作僵硬;紧张、手脚配合不协调、顾此失彼等。准确,是指练功时的姿势与方法要正确,合乎规格。在锻炼时,要认真体会身体各部位的要求和...

    2019-04-07 608

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